筋トレが睡眠の質を高める!

皆さんは質の良い睡眠をとれていますか?

「いつも寝不足なんだよね。」

「寝ても寝てもカラダがダルい...。」

そんな悩みがある方に本日は「筋トレが良質な睡眠に繋がる」話をさせていただきます。

 

この記事を読むと

  • 良質な睡眠は何故大切なのか。
  • 筋トレと睡眠の関係性。
  • 筋トレすることで得られる良質な睡眠のポイント。

が理解できます。

 

結論として「筋トレは科学的根拠に基づいて良質な睡眠を手に入れる」ことができます。

 

良質な睡眠が健康には大切!

ddimitrova / Pixabay

睡眠が大切であることは皆さん理解されていると思いますが具体的に良質な睡眠がとれるとどのような効果があるのかを整理しておきたいと思います。

 

具体的には

  • 身体の疲れがとれてスッキリする
  • メンタルが安定する
  • 痛みの改善・予防に繋がる

などのメリットが挙げられます。

 

身体の疲れがとれてスッキリする

睡眠には疲労回復の効果があります。当たり前のことですね。

根本的な話ですが睡眠は身体を「回復」させるために必要です。

例えば同じ実力のビジネスマンがいるとします。1人は寝不足でもう1人は睡眠が足りているビジネスマンでは仕事のパフォーマンスが違うのは想像できると思います。これも寝不足のビジネスマンは身体を回復できていないからパフォーマンスが落ちてしまうのですね。

 

特に忙しく働いている社会人であれば様々なストレスを受けていると思います。普通に仕事しているだけで消耗していく世の中なので、睡眠をとって身体を癒してあげることは必須といえるでしょう。

 

メンタルが安定する

睡眠不足は感情のコントロールを乱してメンタルを不安定にするといわれています。ある研究では睡眠不足によって感情のコントロールが制御できなくなり不安・抑うつに繋がることが科学的に明らかとなりつつあります。(引用元

寝不足の日は何となくイライラしやすい感覚がありませんか?睡眠不足によってメンタルが乱れている証拠なのです。

逆にいうと睡眠をとっていればある程度の不安な気持ちは解決してしまうとも言えます。睡眠というのはメンタルの安定に大きく関わっているのです。

 

痛みの改善・予防に繋がる

意外と知られていませんが、睡眠不足は肩こりや腰痛などの痛みを感じやすくすることが最近の研究から明らかとなっています。寝不足だと痛みを感じる神経が敏感になってしまうため元々持っている肩こりや腰痛の痛みが気になってしまうのです。

肩こり・腰痛持ちの方でも良質な睡眠をとるだけで痛みが少なくなるかもしれませんよ。

 

筋トレすると睡眠の質が向上する!

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続いて筋トレが睡眠の質を改善する理由を説明していきます。最初にまとめると筋トレは睡眠時間は増やさないが、睡眠の「質」を高めることが期待されます。

具体的には

  • 筋トレすることで「深い眠り」を手に入れられる

ことが良質な睡眠に繋がります。

 

筋トレすると「深い眠り」が手に入る!

そもそも睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けられます。

 

  • レム睡眠:浅い眠り。カラダは寝ているが脳は寝ていないので夢をみるのはこの時。
  • ノンレム睡眠:深い眠り。カラダも脳も休んでいる状態。

かなりおおざっぱに説明するとこのようになります。

つまり、ノンレム睡眠の時間が長ければ深い眠りについてより質の高い睡眠をとることができるのです。

 

そして筋トレはこの「深い眠り」を増大することができるとマクマスター大学のコワセヴィッチらの研究から明らかになったのです。具体的には「睡眠の量(時間)は増やさないが、睡眠の質を高める」ことが分かりました。

 

「筋トレをすると疲れてぐっすり眠れる。」と何となく感じている方もいるかもしれません。近年、それが科学的な観点から証明されつつあるのですね。

 

良質な睡眠が得られる筋トレのポイント!

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最後に「どんな筋トレすれば睡眠の質が高まるの?」という話です。

結論、週3回程度の筋トレが一番効果的なようです。

 

週に3回の筋トレで良質な睡眠が手に入る

先程紹介したマクマスター大学のコワセヴィッチらの研究では週1~2回の筋トレよりも週3回の筋トレで睡眠の質がより改善したと報告しています。

そのため、睡眠の質を高めたい方は筋トレ週3回を意識すると良いかもしれませんね。

 

まとめ

本日は筋トレと良質な睡眠の関係について述べてきました。まとめると

  • 疲れをとってメンタルを整え、痛みを予防するためにも良質な睡眠が欠かせない!
  • 筋トレは良質な睡眠(深い眠り)を手に入れることが科学的に明らかに!
  • 週3回の筋トレが良質な睡眠を手に入れる鍵!

となります。

皆さんも筋トレで良質な睡眠を手に入れてくださいね。

 

その他の筋トレの健康へのメリットが気になる方はこちらの記事を参考にしてください。

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