【筋トレ必須サプリ】マルチビタミン徹底解説!【筋トレ初心者向け】

本日はサプリメントのなかでも「マルチビタミン」に関するお話をしたいと思います。

 

マルチビタミンはサプリメントの中でも摂取している方が多いと思います。

そんなマルチビタミン、何となく摂取している人も多いのではないでしょうか?

「ビタミンが大切なのは知ってるけどどんな効果があるの?」「筋トレしている人が良く飲んでいるけど意味あるの?」

このような疑問にお答えしていきたいと思います。

 

筆者も筋トレを開始してからはマルチビタミンを欠かさず摂取しています。

結論としてマルチビタミンは筋トレをしているのであれば必要なサプリメントと断言できます。

実際に摂取してきた経験も含めて筋トレをしている人にとってのマルチビタミンの必要性を解説していきます。

 

この記事を読むと

  • ビタミンにはどのような効果があるのか。
  • マルチビタミンとはどのようなサプリメントなのか。
  • マルチビタミンは何故筋トレしている人に必要なのか。
  • オススメのマルチビタミン。

を理解することができます。

 

そもそもビタミン摂取はどんな効果があるのか

ビタミンの役割は炭水化物・脂質・タンパク質をエネルギー源や筋肉に変えるサポートをすることです。

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私たちが食べた食事に含まれる、炭水化物・脂質・タンパク質は身体の中で代謝されることでエネルギー源や筋肉となっていきます。

ビタミンは単体でエネルギー源や筋肉に変わることはないのですが、炭水化物・脂質やタンパク質をエネルギー源や筋肉に変えるサポートをしています。

そのためビタミンが足りていないと摂取した栄養がうまく身体に取り込まれていきません。だからこそ、ビタミンを摂取する必要があるんですね。

 

マルチビタミンを摂取した筆者の体感

マルチビタミンを摂取した体感としては「体調不良がなくなったこと」が一番大きいです。

 

筋トレを始めた直後は頻繫に体調を崩していました。

筋トレは身体を痛めつける行為なのでやはり負担がかかります。そのうえ普通に社会人として働いていますので

「筋トレで身体を痛めつける+仕事」のコンボ技でノックアウトしていましたね。

 

マルチビタミンを摂取するようになってからは明らかに体調が崩れにくくなりました。もしくは崩れかけても持ち直すことができます。

 

正直、飲んでいて「めちゃくちゃ元気が出る!」みたいなサプリメントではありません。

ですが後から振り返ると「マルチビタミンのおかげかな?」と静かに効いている。

そんな縁の下の力持ちのようなサプリメントだと思っています。

 

マルチビタミンとはどのようなサプリメントなのか

「マルチビタミン」とはビタミン全般をバランス良く配合したサプリメントになります。

不足しているビタミンを補う役割がマルチビタミンにはあります。

 

具体的にビタミンが不足しがちな方は

  • 野菜・果物の摂取量が少ない人
  • 筋トレをしている人

になります。

 

野菜・果物の摂取量が少ない人

野菜・果物の摂取量が少ない人はビタミンが不足しがちです。

 

ではどのくらい野菜などを食べれば充分かというと350g程度と言われています。

生野菜では「両手1杯分の野菜×3」茹でた野菜でも「片手分の野菜×3」と言われています。

これ、正直現実的ではないです。笑

実際に年代別に見てもこの摂取量を達成している年代はありません。

 

食材から必要量を取ることが難しい以上、サプリメントを活用することが必要と言えるのではないでしょうか。

 

筋トレしている人は特に不足しがち!

ビタミンは筋トレしている方にとって不可欠な栄養素です。

efes / Pixabay

 

ビタミン類はストレスを感じると消費されやすくなります。

筋トレは身体にとってストレスそのものです。笑

筋トレ以外に仕事もしていればさらにストレスが加わり、自然とビタミンは不足してしまいます。

 

そのため筋トレを行っている人はよりマルチビタミンを摂取する必要があるでしょう。

 

マルチビタミンが筋トレしている人に必要な理由

これは

  • ビタミンを食品から必要量摂取することが難しい。
  • ビタミンB群が筋トレに効果的。

であることが理由になります。ひとつづつ解説していきます。

 

ビタミンを食品から必要量摂取することが難しい

ビタミン類は種類も多く必要な量を食品から摂取しようとすると先程述べたように野菜350gと結構な量になります。

これはダイエット中だと特に難しく、必要なビタミン以外にカロリーを摂取してしまうことになります。

例えば、ビタミン類は野菜だけではなく肉類にも多く含まれています。必要なビタミンを食品から全て補おうとすると肉も食べなくてはいけないため自然と高カロリーになってしまうのです。

 

また食費も多くかさむことになります。最近、野菜高くないですか?

マルチビタミンはサプリメントの中でも安価なものが多く、野菜を多く買うよりも安く済みます。

 

もちろん好きで野菜やお肉を食べられる方もいらっしゃると思います。

ですが栄養摂取の効率・コスパで考えるとマルチビタミンでビタミン摂取するのが最強なのです。

 

ビタミンB群が筋トレに効果的

先程、ビタミンの役割は炭水化物・脂質・タンパク質をエネルギー源や筋肉に変えるサポートをすることと述べました。この役割を主に担っているのが「ビタミンB群」です。

  • ビタミンB1➡糖質の代謝に関わる。
  • ビタミンB2➡脂質の代謝に関わる。
  • ビタミンB6➡タンパク質の代謝に関わる。

 

どのような役割なのか、具体的に解説していきます。

 

ビタミンB1

糖質の代謝に関わっています。

 

糖質とはご飯やパン類に含まれる炭水化物を指しています。

炭水化物は身体のエネルギー源であり、筋トレを行う上でのガソリンのようなものです。

 

ビタミンB1は身体に入ったご飯やパンを効率よく分解しエネルギー源に変えるサポートをしているのです。

そのため不足すると筋トレ中のエネルギー不足に陥ったり、うまく分解されなかった糖類が脂肪に代わりやすくなります。

 

ビタミンB2

脂質(タンパク質)の代謝に関わっています。主に脂質の代謝を行っています。

 

脂質はお肉などに含まれる油を指します。皆さん嫌なイメージを持たれていますが分解することで重要なエネルギー源にもなっています。

 

実はビタミンB2が不足するとビタミンB1が代わりに脂質の代謝を行います。

その結果、糖質の代謝がうまく行えずトレーニング中のエネルギー不足に陥ることがあるのです。

 

ビタミンB6

タンパク質の代謝に関わっています。

 

タンパク質とは言わずもがな、筋肉の原料です。

ビタミンB6は身体に入ったタンパク質が分解されて筋肉になるサポートを行っています。

そのため不足すると筋肉の成長を妨げてしまうことに繋がるのです。

 

これらの理由からビタミンB群は特に筋トレを行っている人に必要と言われています。

 

オススメのマルチビタミン

オススメのマルチビタミンをいくつかご紹介しておきます。

日本で製造・販売されているマルチビタミンには配合量が少ないものもありますが本日は栄養成分としても問題なく比較的手に入りやすいものを提案させていただきます。

 

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

大塚製薬が販売しているマルチビタミン&ミネラルのサプリメントです。

国内で販売されているマルチビタミンのなかでも栄養成分が優れており、1日に必要なビタミンを過剰摂取することなく摂取できます。

 

ランニングコストも1日当たり約20円でコスパも良いです。

リンクはコチラ➡ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

 

ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル

アサヒグループが製造・販売しているサプリメントです。

特徴としてはビタミンB群が多く含まれています。そのため筋トレをしている方には特にオススメのマルチビタミンです。

 

一日あたりのランニングコストは約30円となっています。

リンクはコチラ➡ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル

 

マイプロテイン アルファメン マルチビタミン

こちらはイギリスのサプリメントメーカー、マイプロテインのマルチビタミンです。

筆者はこちらを利用しています。理由としてはマルチビタミンであればどのメーカーでも大きな差はないと考えているからです。他のサプリメントを購入した際、ついでに購入しています。

 

定価は2990円ですがセールで割引されたタイミングで購入すると30~40%offなので一日当たりのランニングコストは約30円程度になります。

→マイプロテインのホームページはこちら!

もしマイプロテインで購入を考えている方は紹介コード『D2HN-R1』を是非利用していただけると初回購入に限り500円offとなりますので、是非ご利用ください。

 

過剰摂取についての注意点

最後に「マルチビタミンの過剰摂取に注意してください。」という話をします。

 

身体に必要なビタミン類ですが過剰摂取は重篤な副作用を引き起こす場合があります。

ビタミン類は水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。余分な水溶性ビタミンは尿として排出されますが脂溶性ビタミンは過剰摂取により肝臓に蓄積されます。

基本的にはサプリメントに表記してある用法・容量を守って使用してくださいね。

 

筋トレは健康だからできます。病気になっては元も子もありませんよ。

 

まとめ

今回はマルチビタミンに関して解説してきました。まとめると

  • ビタミンは栄養を身体に取り込むサポートをしている。
  • 筋トレをしている人は意識して摂取すべき。
  • 食事だけでは補えないのでマルチビタミンを活用しよう。
  • 用法・容量は守って使おう。

以上となります。

 

ビタミンは健康だけでなく、筋肥大にも有効な栄養素です。マルチビタミンを賢く利用して効率よく、健康的に筋肉を成長させましょう!

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