【サプリメント】筋トレしてるならグルタミンを飲むしかない!【風邪予防】

本日は以前「筋トレ初心者が摂取すべき定番サプリメント4選!」で紹介したグルタミンに関して解説していきたいと思います!

グルタミンは個人的に一押しのサプリメントです。

https://twitter.com/tanukichi031/status/1136621931015237633

 

理由としては効果が実感しやすいサプリメントで疲労回復・免疫力向上の効果があるため筋トレしている方以外にもメリットがあるサプリメントです。

 

筆者もグルタミンは継続して摂取していますが明らかに体調不良になる頻度が減少しました。

筋トレyoutuberのコアラ小嵐さんも風邪予防の効果を実感されています。

今さら聞けない!グルタミンの知られざる能力!風邪予防

 

今回の記事は

  • グルタミンって聞いたことあるけどどんな効果があるんだろう。
  • 筋トレしていると疲れやすくなるけど何か良いサプリメントないかな。

などの疑問がある方にオススメの記事となっています。

 

記事の内容は

  • そもそもグルタミンとは何か。
  • グルタミンを飲むことで期待できる効果。
  • グルタミンを飲むタイミングと摂取量。
  • オススメのグルタミン。

となっています。

 

そもそもグルタミンとは?

 

グルタミンはアミノ酸の一種です。

アミノ酸はタンパク質を分解して体に取り込まれやすくなった状態の栄養素を指します。

 

グルタミンは血液中に最も多く含まれるアミノ酸で骨格筋からも生成されており非必須アミノ酸とも呼ばれています。

必須アミノ酸と言われるBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)などとは異なり食べ物から補給しなくても人間が作り出すことが出来るんです!

そのため健康な人なら問題なく筋肉からグルタミンを生成し貯蔵しておくことができます。

 

またよく間違えられますがグルタミンとグルタミン酸は違います!

グルタミン酸もアミノ酸の1種ですが昆布などに多く含まれておりいわゆる「旨み成分」のことを指します。

 

グルタミンを飲むとどんな効果が期待できる?

congerdesign / Pixabay

 

筋トレをしている方に期待できる効果は様々ですがここでは2つ取り上げます。

  • 筋肉の分解を抑制する
  • 免疫力の向上

です。

それぞれ解説していきます。

 

筋肉の分解を抑制する

グルタミンを摂取すると筋トレ中やエネルギーが足りない際に筋肉の分解を防ぐことができます。

 

先程グルタミンはアミノ酸という話をしました。グルタミンは身体の中にあるアミノ酸のなかでも多くの割合を占めています。それは運動やストレスを感じた際に大量に消費されてしまうからなんですね。

 

筋トレを行うと体内では筋肉組織が破壊されます。

そのため筋肉を修復しようと身体の中にあるグルタミンをエネルギーとして大量に消費します。

この時グルタミンが足りないと本来は筋肉を作る役割のグルタミンをエネルギーとして代用しすぎてしまうのです。

その結果筋肉の分解が促進されてしまいます。筋トレしたのに筋肉が減っていくという恐ろしい状態です。

 

グルタミンを摂取することで筋肉にグルタミンが補充され、分解を最小限に留められます。

結果として筋肉の分解を抑制し、筋量を増やすことに繋がるのです。

 

免疫力の向上

グルタミンを摂取すると免疫力が向上し風邪をひきにくくなる可能性があります。

 

グルタミンは様々なストレス(感染・精神的ストレス・激しい運動など)を受けると貯蔵されている筋肉から取り出され枯渇してしまいます。

実はグルタミンは免疫系の燃料源となる役割があります。

そのため、グルタミンの枯渇=免疫力の低下に繋がってしまいます。

 

上で示した様々なストレスのなかで

・激しい運動

は身体にとって大きなストレスになります!

筋トレをしている=身体にストレスを与え続けている

このため筋トレを日課にしている人は自然と免疫力が低下しているんですね。

身体を健康にするために筋トレしているのに本末転倒です・・・。

 

そこでグルタミンを摂取すると免疫に関係するエネルギー源が確保されることになります。

それにより結果として免疫力の低下を防ぐことができるのです!

 

まとめるとグルタミンは筋力や筋量を向上するというよりも分解を防いだり免疫力を高めることで筋トレを円滑に行うためのサポートをしてくれます!

仕事でも「身体が資本」とはよく言います。健康管理することはすべての基本であり、筋トレにも同様のことは言えます。風邪をひいたり体調を崩して筋トレが行えない期間が続けばそれだけ成長を妨げてしまうのです。

 

だからこそグルタミンを摂取することで筋トレ以前の基本を整えていきましょう!

体調管理も筋トレのうちです!!

 

摂取量とタイミング

筋トレ初心者は1日1回就寝前に5g摂取しましょう。

疲れを感じるのであれば起床後もプラスすると良いです。

 

グルタミンの1回の摂取量は5g程度1日2~3回ほど摂取することが良いとされています。

飲むタイミングは起床直後や就寝前に飲むのが一般的です。

私も朝食時と就寝前に5gずつ飲むことが多いですね。

疲れているときは夕食時にもプラスします。

特に就寝前は激熱です!

グルタミンを飲むようにしてから睡眠の質が変わりました。寝覚めがかなり良くなり筋トレ翌日の疲労感も軽減しました。サプリメントとしては一番効果を体感しました。

体感には個人差があると思いますが、個人的にはかなり一押しのサプリメントになっています!

 

各社のグルタミンの特徴は?

グルタミン自体はただのアミノ酸なので正直、会社による差は少ないと思います。

どのメーカーのものでも効果は変わらないでしょう。

代表的なものを載せておきますね。

 

マイプロテイン L-グルタミンパウダー

マイプロテイン 公式サイト

筆者はこちらを使用しています。実売価格は250gで1460円程度です。セールによってさらに割り引かれるので上手く活用しましょう。

また紹介コードを入力していただくと初回購入に限り500円offされます。もしこのブログをみて私のコードを使用しても良いよ!という方がいらっしゃいましたらコードD2HN-R1』を使用していただけると飛んで喜びます。笑

マイプロテインがどんな会社か分からない方へ、記事はこちらです。

【 筋トレ初心者必見】サプリの通販ならマイプロテイン(MYPROTEIN)を使うしかない!【 徹底解説】 | たぬきちの筋トレ部屋
マイプロテインについて解説した記事になります。

 

ビーレジェンド グルタミン

Amazon | ビーレジェンド L-グルタミン 1kg(乳酸菌含有) | be LEGEND | L-グルタミン
ビーレジェンド L-グルタミン 1kg(乳酸菌含有)がL-グルタミンストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

こちらの商品は1kg7600円なので250gでは1900円になりますね。国産プロテインの代表格ビーレジェンドの製品であり国産に安心感を覚える方にはオススメです。

 

バルクスポーツ グルタミン

Amazon | バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン パウダー 1, 000g(5, 000mg x 200食分)L-グルタミン 100% | バルクスポーツ | サプリメント・ビタミン
バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン パウダー 1, 000g(5, 000mg x 200食分)L-グルタミン 100%がサプリメント・ビタミンストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

こちらも国産メーカーバルクスポーツのグルタミンです。原材料などにもこだわりアスリート向けの製品を提供しています。価格は500g3240円で250gあたり1620円となっています。

 

まとめ

今回は筋トレ用サプリメント「グルタミン」を紹介してきました。

まとめると

  • グルタミンはアミノ酸の一種で筋肉の分解を防ぎ、体調を整える
  • 寝る前に5g飲むと効果を実感できる
  • メーカーによる差は少ないので好みで選ぼう。(値段でいえばマイプロテインが最安値)

となっています。

 

グルタミンは筋肉の分解を防ぎ、体調を整える現代人必須のサプリであると思っています。

筋トレをしていない方にもオススメできるのでご興味のある方はお試しください!

 

コメント